quarta-feira, 29 de novembro de 2017

Suplemento de cálcio

O cálcio é um mineral importante para o corpo humano, que ajuda a construir e proteger os seus dentes e ossos. Receber quantidade suficiente de cálcio durante a sua vida pode ajudar a prevenir a osteoporose.
A maioria das pessoas obtem bastante cálcio através da sua dieta normal. Alimentos lácteos e vegetais de folhas verdes têm altos níveis de cálcio. Mulheres e homens mais velhos podem precisar de cálcio extra para evitar que os seus ossos fiquem finos (osteoporose). No entanto, muitas vezes, o seu médico irá dizer-lhe que você precisa de tomar cálcio extra.

Tipos de suplemento de cálcio

Formas de cálcio incluem:
  • Carbonato de cálcio, Produtos antiácidos de venda livre, tais como Tums e Rolaids, contêm carbonato de cálcio. Cada comprimido fornece entre 200 a 400 mg de cálcio.
  • Citrato de cálcio. Este trata-se de uma forma mais cara de cálcio. Ele é bem absorvido com o estômago vazio ou cheio. As pessoas com baixos níveis de ácido do estômago (uma condição que é mais comum em pessoas com mais de 50 anos de idade) absorvem citrato de cálcio melhor do que o carbonato de cálcio.
  • Outras formas, tais como gluconato de cálcio, lactato de cálcio, fosfato de cálcio. A maioria tem menos cálcio do que as formas de carbonato de citrato.
Ao escolher um suplemento de cálcio, considere procurar a palavra "purificado" no rótulo.

Como tomar cálcio extra

Aumente a dose do seu suplemento de cálcio lentamente. Comece com 500 mg por dia durante uma semana e, em seguida, adicione mais ao longo do tempo.
Tente obter cálcio extra espaçadamente ao longo do dia. Não tome mais de 500 mg de cada vez. Deste modo você pode:
  • Permitir que mais cálcio possa ser absorvido
  • Reduzir o tempo de efeitos secundários, tais como gases, inchaço e constipação
A quantidade total de cálcio de que os adultos precisam todos os dias a partir de alimentos e suplementos de cálcio são de:
  • 19 a 50 anos: 1000 mg / dia
  • 51 a 70 anos: Homens - 1.000 mg / dia; Mulheres - 1.200 mg / dia
  • Mais de 71 anos: 1.200 mg / dia

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