quinta-feira, 30 de março de 2017

Hipertrofia

A hipertrofia, hipertrofia muscular ou ampliação de células musculares é um tema de grande debate e interesse em todos os campos da saúde, fitness e esportes. A forma como o corpo responde a sobrecarga muscular para estimular o crescimento muscular ainda está sob muita investigação científica.
Muitos tipos de treinamento promovem a hipertrofia muscular. Isto é evidenciado pelo facto de que em numerosos esportes, os atletas exibem maravilhoso desenvolvimento muscular, mesmo que eles sigam diferentes protocolos de treinamento. Com isso em mente, faz sentido examinar as compreensões contemporâneas da hipertrofia muscular e destacar algumas abordagens eficazes de treinamento.

O que é hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular é um aumento no tamanho da fibra muscular, observado quando o músculo atinge um diâmetro ou espessura maior. Novas fibras musculares não são criadas durante a hipertrofia em humanos, embora Paul e Rosenthal (2002) tenha identificado a criação de novas fibras em alguns estudos em animais, devido a diferenças estruturais únicas na anatomia muscular entre as espécies.
Com a hipertrofia muscular no nível celular em humanos, as proteínas contráteis de actina e miosina aumentam em tamanho e número. Além disso, como explica Schoenfeld, existe um aumento no fluido (sarcoplasma) e tecidos conectivos não-contrácteis intercalados dentro do músculo, um conceito coletivamente referido como hipertrofia sarcoplasmática. No treinamento excêntrico, que sobrecarrega o músculo durante o alongamento, as células musculares também adicionam sarcômeros (a menor unidade funcional de fibras musculares) longitudinalmente, adicionando assim comprimento à fibra muscular (Proske & Allen, 2005).

É importante notar que os ganhos de força produzidos nos primeiros dois meses de treinamento são principalmente adaptações neurais (Schoenfeld 2010). Gabriel, Kamen e Frost (2006) explicam que, nas fases iniciais de treinamento, o músculo está a adquirir maior entrada neural, denominada impulso neural. Subjacente a esta maior entrada neural estão os padrões de recrutamento de unidades motoras de tipos de fibras musculares. Cada unidade motora representa um único nervo e as muitas fibras musculares que inerva.

As células satélites são as células-tronco do músculo esquelético (Schoenfeld, 2010). Como células estaminais, as células satélites têm características e funções fisiológicas únicas. Estas, podem ser caracterizadas como pequenas células mononucleares localizadas entre a membrana basal de uma fibra muscular (chamada de lâmina basal) e o sarcolema (membrana plasmática polarizada). Elas funcionam na reparação de tecido muscular danificado e desencadeiam o crescimento do músculo esquelético após qualquer tipo de sobrecarga. Uma vez que as células satélites são estimuladas por sobrecarga muscular, elas fundem-se à fibra muscular e facilitam a hipertrofia muscular para formar um novo núcleo. Unicamente na fisiologia humana, as fibras musculares têm numerosos núcleos. Cada núcleo é responsável por uma área finita de volume e tecido dentro da fibra muscular, um conceito chamado domínio mionuclear (Schoenfeld 2010).

O estímulo induzido pelo exercício de resistência ativa uma resposta complexa de caminhos de mensagens celulares, citocinas e hormonas que estabelecem a hipertrofia muscular em movimento. Três vias de mensagens distintas (via dependente de cálcio, via de proteína-quinase ativada por mitogénio e via de rapamicina) deslocam a célula para uma condição de síntese protéica, ao mesmo tempo que inibem a degradação das proteínas (Schoenfeld, 2010). Citocinas são mensagens de proteínas do sistema imunológico que interagem com receptores especializados no músculo para promover o crescimento do tecido. Significativamente, alguns hormônios anabólicos (que promovem o crescimento muscular), incluindo o fator de crescimento semelhante à insulina, testosterona e hormônio do crescimento, desempenham um papel primordial na promoção da hipertrofia (Schoenfeld, 2010).

Métodos de treinamento que promovem a hipertrofia

Schoenfeld (2011) explica que mesmo que a pesquisa direta esteja a faltar, vários métodos do treinamento do bodybuilding parecem promover o crescimento do músculo porque incitam um ou todos os fatores que ativam a hipertrofia no músculo.
Inúmeras variações são possíveis em conjuntos decrescentes. Por exemplo, um exercitador pode fazer 8 repetições de um aumento lateral de haltere com 35 quilos, colocar os halteres para baixo e completar 8 repetições com 25 quilos, e depois baixar para 8 repetições com 15 quilos. Dependendo do exercitador, uma queda sequencial de 10% a 25% em peso seria apropriada para esta técnica.

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