quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016

Muay Thai pode fazer bem à saúde

Muay Thai é originário da Tailândia (anteriormente conhecida como Siam) e foi desenvolvido ao longo dos séculos. Hoje em dia, Muay Thai é um desporto praticado em muitos jogos multi-desportivos internacionais sob patrocínio do Comitê Olímpico Internacional. Este artigo pretende introduzir a história e a popularidade de Muay Thai e identificar as suas características, incluindo as suas regras de combate. Abordaremos o potencial benefício em termos de saúde e boa forma física promovidos pelo treinamento de Muay Thai. 

Introdução à arte marcial Muay Thai

História de Muay Thai

Muay Thai é uma das várias artes marciais conhecidas, tais como Krabi krabong, lerdrit, Chuparsp, Thaiplum, Kemier e Thaiyuth.
Muay Thai tem sido desenvolvido ao longo dos séculos no Sudeste Asiático. Informações precisas sobre a origem desta arte marcial permanecem desconhecidas, já que todos os registros siameses foram supostamente queimados pelos birmaneses em 1770. De acordo com uma história popular, um soldado Siam, Nai Khanom foi capturado pelos birmaneses na década de 1770, tendo-lhe sido dada a oportunidade de ganhar a sua liberdade lutando com o maior soldado birmanês. Nai Khanom derrotou mais de nove combatentes, um após o outro com suas técnicas de combate notáveis. Ele obteve então a sua liberdade. Um torneio anual é realizado todos os anos no estádio de Lumpini em Banguecoque, em homenagem ao nome desse grande lutador.

Popularidade de Muay Thai

Durante mais de cem anos, Muay Thai tornou-se uma técnica prática que foi usada na guerra real, e, ao mesmo tempo, um esporte de combate, acompanhado por espectadores como forma de entretenimento. Tornou-se então uma parte integrante de festivais e celebrações locais, especialmente as realizadas em templos, conhecidos como Muay Boran. Nas últimas duas décadas, com o sucesso de lutadores de Muay Thai no boxe e com as competições de artes marciais mistas, Muay Thai tornou-se um dos mais populares treinamentos de artes marciais no mundo inteiro. Agora, é um esporte com inclusão no esporte Accord, com pleno reconhecimento pelo Conselho Olímpico da Ásia, e inclusão em muitos jogos multi-desportivos, como as Artes marciais Asiáticas, e os Jogos do Sudeste Asiático, Jogos de Arafura e Jogos desportivos de combate Accord, sob patrocínio do Comitê Olímpico Internacional. Entretanto, este esporte foi generalizado para o público em geral, através de aulas de fitness e de exercícios para todas as idades, com diferentes níveis de aptidão.

Importância das questões de saúde em Muay Thai

Existem cada vez mais pessoas a praticar Muay Thai para condicionamento físico geral, bem como para competir em lutas profissionais. É importante rever as questões de saúde, incluindo os riscos potenciais e os benefícios do treinamento de Muay Thai. Problemas comuns no condicionamento de Muay Thai serão abordados neste artigo, já que se tornam importantes para treinadores e lutadores, de modo a melhorar o desempenho e para evitar lesões desportivas.

Características de Muay Thai

Uso de 8 armas

Muay Thai é uma arte de golpes que usa os punhos, cotovelos, joelhos e pés, pelo que, é referido como "a ciência e arte de oito armas (membros)". Ele é considerado como uma arte marcial difícil, porque muitas vezes dá mais ênfase em aparar ou apenas bloquear diretamente um ataque, não utilizando a força do oponente ou neutralização da energia que é utilizada em arte marciais mais fáceis (por exemplo Aikido).

Características

Técnicas de combate de Muay Thai são bastante semelhantes ao karaté, full-contact, kickboxing de estilo ocidental e Sanda chinês. No karate e full-contact, não é permitido chutar abaixo da cintura. Em kickboxing de estilo ocidental, pontapés nas pernas são permitidos. Em Sanda chinês, socos e pontapés são legais em qualquer lugar exceto por trás da cabeça, pescoço, coluna vertebral e virilha. No Muay Thai ou boxe tailandês, socos e pontapés são legais em qualquer lugar exceto na região da virilha. Além disso, as técnicas de cotovelo e joelho, bem como agarrar e empurrar são permitidas no Muay Thai. A agressividade de atacar em Muay Thai é considerada extremamente elevada, ainda maior do que no Sanda chinês.

Regras de luta

No passado, o combate, sem arranjo de divisão de peso, foi uma luta "até o fim", até que um lutador deixava a arena numa maca de bambu. Em competições modernas, as lutas duram cinco rounds de três minutos cada, com períodos de descanso de dois minutos entre eles. Existe um árbitro central que emite uma contagem até dez para knockdowns. Três knockdowns numa única rodada podem terminar o combate. Dois juízes avaliam a luta por pontos, a menos que haja um nocaute ou o árbitro pare o combate.

Ritual Pré-luta

O ritual pré-luta é uma parte importante de Muay Thai. É um movimento lento, de passos tipo ballet e movimentos muitas vezes ridicularizados por pessoas que ignoram o seu significado. Antes de tudo, o "Wai Kruh", o lutador mostra obediência ao professor com uma reverência. Em seguida, o lutador inicia o "Rum Muay", uma dança de boxe. Esta também serve como pré-luta ou exercício de aquecimento e pode durar tanto quanto 5 minutos. Música tailandesa é interpretada por uma orquestra de quatro peças que consistem de um clarinete javaneses, tambores e pratos. A música acompanha todo o processo deste ritual pré-luta, e dura até ao fim da competição. O ritmo desta música varia de acordo com o movimento dos lutadores, dando uma atmosfera energética tanto para os combatentes, como para os espectadores.

Problemas de saúde decorrentes de Muay Thai

Lesões

Taxa de lesões de Muay Thai em competições

A agressividade no ataque do Muay Thai é alta, quando comparada com outros esportes de artes marciais. Estarão os lutadores de Muay Thai em alto risco de lesão? Pretendendo dará uma resposta a esta questão, Gartland et ai. (2001) relataram um estudo retrospectivo sobre a epidemiologia no Muay Thai. Cento e cinquenta e dois pugilistas (19 iniciantes, 82 amadores, 51 profissionais) foram interrogados em várias academias e competições no Reino Unido e numa gala de Muay Thai na Holanda. Para os iniciantes, a taxa de lesões anual foi de 13,5 / 1000 participantes; para os amadores e profissionais, as taxas de acidentes anuais foram de 2,4 e 2,8 / 1000 participantes, respectivamente. Alguns anos mais tarde, Gartland et al. (2005) relataram um estudo prospectivo sobre a taxa de lesão de nível amador em pugilistas de Muay Thai, que participaram de competições no Reino Unido, organizados pela Federação Internacional Amadora de Muay Thai. Havia 92 participantes classificados em quatro categorias de peso (24 leves, 60 médios, 4 pesos pesados, 4 super-pesado). A idade média foi de 17,3 anos. Um total de 588,5 minutos de tempo de competição foi avaliado durante um total de 10 eventos. A taxa de lesões foi de 1,3 lesões / 100 minutos de competição na categoria leve, 2,25 lesões / 100 minutos de competição na categoria dos médios, 30 lesões / 100 minutos de competição na categoria peso pesado, e 2,54 lesões / 100 minutos de competição na super categoria dos pesos pesados. Este grupo de pesquisadores sugeriu que os pugilistas com menos experiência e menor idade têm relativamente maior risco de lesão, resultado que é coerente com a tendência de estudos epidemiológicos noutros esportes de artes marciais. Além disso, eles sugerem que a taxa de lesões em boxers Muay Thai foram bastante semelhantes às encontradas em karatê e taekwondo. No entanto, o número de pugilistas incluídos no estudo foi bastante limitado, especialmente no grupo iniciante no estudo anterior e no grupo pesado no estudo posterior. No estudo de Gartland et ai. (2005), parece que a taxa de prejuízo era extremamente elevada no grupo pesado. Foi devido ao fato de que 2 lutadores ficaram feridos no período de estudo, do total de apenas 4 indivíduos nesse grupo de pesos pesados. Portanto, devemos tomar cuidado na generalização dos resultados relatados. Zazryn et ai. (2003) relataram um estudo epidemiológico das lesões em kick boxers profissionais no estado de Victoria na Austrália durante o período de 16 anos. Eles relataram um total de 382 acidentes, que foram registrados a partir de 3481 participações em lutas, a uma taxa de prejuízo de 109,7 lesões por 1000 participações em lutas. Este valor reportado foi um pouco maior do que a relatado pelo grupo de pesquisa de Gartland. No entanto, como o banco de dados tinham documentado lutas de kickboxing para um número de diferentes estilos e regras de kickboxing (australiano, americano, internacional, Muay Thai), a taxa de lesões exata em kickboxing estilo Muay Thai não foi especificada. Laoruengthana et ai. (2009) relataram a taxa de acidentes de Muay Thai no jogos nacionais da Tailândia de 2008. Havia 7 lesões registadas em 165 participantes de Muay Thai, resultando numa taxa de lesão de 4,2 lesões por 100 atletas. Quando comparado com aqueles que estão sendo registrados em Pencak Silat (a mais alta taxa de lesões total entre as artes marciais de contato nos jogos nacionais é de 24,4 lesões por 100 atletas), Karate-do (8,7 lesões por 100 atletas), Taekwondo (2.6 lesões por 100 atletas), a taxa de acidentes de Muay Thai parece ser comparável ao Karate-do e Taekwondo.

Lesões na cabeça

Para a natureza e região de lesões relatadas em estudos anteriores, trauma dos tecidos moles incluindo hematomas e lacerações sobre a região da cabeça eram muito comum, representando mais de 50%. No Muay Thai, há um forte desejo do concorrente em atingir principalmente a região da cabeça, especialmente ao tentar um nocaute. A maior parte das lesões na cabeça, acontecem na área não protegida, resultando epistaxe ou lacerações sobre o rosto. No entanto, não podemos subestimar o impacto da lesão repetitiva na cabeça. Isto foi relatado como estando relacionado a um maior risco de encefalopatia, em que os sintomas podem permanecer escondidos durante anos. Lolekha et ai. (2010) relataram que o número de lutas profissionais é um fator de risco entre os pugilistas de Muay Thai, sugerindo que a traumatismo craniano repetitivo pode representar um risco adicional para certos indivíduos que já são suscetíveis à doença de Parkinson. Tanriverdi et ai. (2007) sugeriu que kick boxers estão em risco de disfunção pituitária causada por lesão traumática na cabeça, e, portanto, devem ser rastreados para estas condições. Portanto, o uso consistente de capacetes de proteção pode ser útil.

Lesões na parte inferior da perna

O segundo local mais comum de lesão é a parte inferior da perna. Muay Thai utiliza a canela como uma importante arma para atacar e assim provocar laceração, contusão e hematomas na perna. Surpreendentemente, o padrão de lesão relatado por Gartland et ai. (2005) entre os pugilistas amadores não poderia apoiar esta tendência. O autor sugeriu que este pode ser o profundo efeito da utilização obrigatória de caneleiras nas regras do boxe amador. No entanto, não podemos negar que a menor abrasão e contusão são uma "norma" aceite em Muay Thai e os pugilistas podem não entender esta situação como uma lesão.

Lesões noutras regiões

Outras lesões como fraturas de nariz, ossos do carpo, metacarpos, dedos e costelas foram relatadas na literatura. Como se costuma dar pouca importância a essas partes do corpo, elas ficam sujeitas a alto impacto, especialmente dos fortes ataques de cotovelo e joelho em Muay Thai. Por outro lado, apesar da caixa torácica ficar sujeita a grande impacto repetido, Saengsirisuwan et ai. (1998) sugeriram que não havia nenhum efeito deletério imediato sobre a função hepática e renal. No entanto, foi sugerido que o desequilíbrio muscular é comum em boxers, já que eles tendem a usar a musculatura anterior mais do que a posterior, não havendo nenhum estudo sobre lesões crônicas dos tecidos moles ou uso excessivo de lutadores de Muay Thai.

Equipamento de proteção

Sob as regras tradicionais, os pugilistas ligam as mãos com um pano de algodão, mergulhando-os com cola, e aspergindo-os com vidro moído. Isto demonstra o quanto agressivo este esporte era. Hoje em dia, nas lutas de Muay Thai usam-se luvas de boxe padrão. Os lutadores apenas podem usar T-shirt, boquilhas e protetores de virilha. As tornozeleiras são opcionais para proteção da lesão no tornozelo. O uso de caneleira, por vezes, é obrigatório nalguns torneios, mas geralmente são usadas em iniciantes ou combates de nível amador, não em lutas profissionais.

Os benefícios de Muay Thai na saúde

Apesar de Muay Thai ser praticado há décadas, estudos de investigação sobre o benefício de Muay Thai na saúde do individuo permanecem escassos. Crisafulli et ai. (2009) estudaram as capacidades fisiológicas subjacentes ao desempenho de Muay Thai. As despesas aeróbicas e o recrutamento de metabolismo anaeróbico foram avaliados em dez homens durante um jogo de simulação, usando um monitor portátil para medir a frequência cardíaca. O consumo de oxigênio e frequência cardíaca estavam sempre acima do nível do limiar anaeróbio avaliado no teste de incremento preliminar. O excesso de produção de CO2 mostrou um aumento abrupto na primeira medição, e depois diminuiu gradualmente durante todo o jogo de simulação. Este estudo sugere que o Muay Thai fornece desafios, tanto em termos de metabolismo aeróbio, como glicólise anaeróbia. Em particular, depois de um aumento repentino inicial da glicólise anaeróbica, houve um aumento progressivo da procura aeróbia.

Machado et al. (2010) analisou o desempenho da extensão de joelho e flexão em atletas de kick-boxers e Taekwondo. Eles descobriram que o desempenho de recrutamento muscular eram melhores em atletas mais experientes. Isto implicava que a formação em kickboxing, como Muay Thai, pode promover o desenvolvimento da coordenação motora.
Em relação à saúde mental, Devonport (2006) relatou uma entrevista semi-estruturada para explorar os pugilistas em termos de desempenho do pontapé alto em relação à contribuição da psicologia para o desenvolvimento e manutenção de desempenho especializado no kickboxing. Habilidades mentais, incluindo auto-eficácia alta, alta motivação e força mental foram identificadas como os três principais fatores que contribuem para o sucesso. No entanto, não se pode provar que o treinamento de kick boxing, como Muay Thai, possa facilitar a promoção destes atributos psicológicos. De fato, a integração do treinamento de habilidade mental no treinamento físico pode ajudar a melhorar a qualidade da prática.

Formação de Muay Thai

Ringue de Boxe

Apesar de Muay Thai ser utilizado em aulas de fitness recreativo em estúdios, a maioria dos boxeadores profissionais de Muay Thai treinam em ringues de boxe. Formadores mantêm uma prática diária e lutadores competem, pelo menos mensalmente.

Regime de treinamento de rotina

Regime de treinamento de um boxeador inclui alongamento e exercícios de aquecimento, levantamento de peso; pular corda; corrida; natação; shadowboxing, pontapear almofadas e sacos pesados. Durante os treinos, o som de expirar o ar é normalmente ouvido quando o boxeador pratica o seu controle da respiração.
Para evitar lesões desnecessárias, movimentos perigosos não são permitidos durante a disputa. Uma sessão de treinamento pode durar cerca de duas horas, mas em boxeadores profissionais são realizadas durante todo o dia.

Passos básicos e ataques de Muay Thai

Pugilistas tailandeses empregam combinações de socos, cotovelo e joelho, pontapés, blocos, e luta. Os pugilistas usam os punhos de forma muito semelhante ao boxe de estilo ocidental, incluindo soco direto, ponche de reserva, balanço, trabalho, gancho e uppercut.
O cotovelo é tipicamente uma arma de curto alcance, sendo também empregue em distâncias mais longas, quando utilizado com a técnica de salto. 
O joelho é uma arma muito poderosa para os pugilistas.
Kick roundhouse é uma marca bem conhecida de Muay Thai. Este é dirigido a qualquer parte do corpo do adversário e tem sido responsável por um grande número de nocautes no primeiro round. Outras técnicas que usam o pontapé, também são comumente usadas Blocos são essenciais para a defesa ativa.. Boxers também podem realizar capturas de perna para segurar a perna de ataque do adversário para depois utilizar técnicas de curto alcance em novos ataques.

Recuperação após o treinamento

Em regime de treinamento profissional, os lutadores acreditam que a massagem terapêutica com pomada pode ajudar numa melhor recuperação. Além disso, a nutrição adequada é incentivada para resistência. Infelizmente, nenhuma literatura apoia estas manobras de recuperação.

Recomendações de Formação Condicionada no Muay Thai

Existem livros didáticos disponíveis com ilustração detalhada sobre a formação de Muay Thai. No entanto, a maioria do conteúdo concentra-se nas técnicas de boxe.

Turner (2009) analisou o uso de força e de exercícios de condicionamento dentro de Muay Thai em detalhe. Com base nessa análise, concluiu-se que o treinamento pode melhorar o desempenho desportivo, ou mesmo evitar lesões.

Controlo de peso corporal

Os lutadores, têm muitas vezes como objectivo competir com o menor peso possível, para lutar contra adversários de menor massa. Portanto, a maioria deles ficam relutantes em submeter-se a treinamento de força por causa do medo de ganho de massa corporal. Pior ainda, os lutadores podem tentar promover uma rápida perda de peso antes da competição. Na verdade, rápida perda de peso está associada a decréscimos no desempenho em esportes de combate, como luta livre e boxe, devido à desidratação, esgotamento dos estoques de glicogênio, redução da massa muscular magra e humor negativo. Portanto, força e formação de condicionamento devem ter como objectivo aumentar a força muscular, sem aumentos concomitantes na área transversal do músculo. Acumulação de íons de lactato e de hidrogênio devem ser evitados, uma vez que estes são factores que contribuem para a liberação de hormônios anabolizantes e posterior hipertrofia muscular. Alternância de exercícios em diferentes grupos musculares (membros superiores e inferiores; agonista e antagonista) podem fornecer longo período de descanso no músculo do indivíduo.

Prevenção de lesões

Durante a prática de Muay Thai, os lutadores tendem a usar a musculatura anterior mais do que a posterior, pelo que, um programa de condicionamento podem abordar o risco potencial de problemas músculo-esquelético predispostos pela fraqueza da musculatura posterior. Por exemplo, o rácio entre a força anterior do ombro e do músculo manguito rotador posterior pode predispor para a síndrome do impacto do ombro. Condicionamento específico sobre o manguito rotador posterior pode ajudar a prevenir o problema. Praticantes de Muay Thai também realizam exercícios especificamente para o pescoço. A força excêntrica reforçada no pescoço pode ter benefício defensivo através de golpes absorventes. Pensa-se que os nocautes resultantes de golpes no tórax ou no abdômen podem ser menos prováveis, com treinamento de força nos músculos da coluna vertebral. 

Conclusão

Muay Thai é uma arte marcial com alta agressividade durante o ataque. Devido ao seu alto impacto, lesões desportivas são comuns nos lutadores profissionais. Com o potencial benefício do treinamento de alta intensidade, esta prática foi generalizada para o público em geral, através da sua prática em ginásios. Com a devida orientação de treinadores profissionais, condicionamento de treinamento pode ajudar os lutadores a controlar o seu peso corporal, para utilizar melhor o efeito do treinamento no combate real, e até mesmo se livrar de lesões desportivas.

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