segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016

Dieta Dukan - Fase de estabilização

Este artigo está integrado num conjunto de artigos que pretendem abordar tudo o que precisa de saber para implementar a dieta Dukan. Assim, anteriormente, já abordámos como implementar a dieta Dukan, a fase de ataque da Dieta Dukan, a fase de cruzeiro da dieta Dukan, e a fase de consolidação da dieta Dukan.

A fase de estabilização da dieta Dukan é a última fase desta dieta, numa altura em que o seu corpo já não é mais vulnerável ao efeito sanfona. Incorporar alguns hábitos saudáveis em seu estilo de vida torna-se importante para evitar o risco de ganho de peso com o decorrer do tempo. Nesta fase, você não precisa seguir qualquer dieta rigorosa, mas apenas algumas regras, mas estas, são as regras para toda a vida.

4 regras a seguir para o resto de sua vida

Continue a manter a proteína pura às quintas-feiras. Você pode comer proteínas, amido e vegetais em 6 dias da semana, mas deve atribuir um dia para proteínas puras. Apesar da dieta Dukan sugerir a escolha de quinta-feira como o dia de proteína pura, você pode escolher qualquer outro dia da semana que seja mais conveniente para você.

Mantenha-se fisicamente ativo

Exercícios para perder gordura são tão importantes quanto a dieta em si. Ser fisicamente ativo não significa que você tenha que se tornar fanático da atividade física, mas tente permanecer ativo, escolhendo subir escadas em vez de usar o elevador, descer do ônibus algumas paragens antes do local pretendido, e caminhar o resto do caminho até ao ponto de destino, como escritório, casa, mercearia, loja, etc.

Caminhar

Continue a caminhar por 20 minutos todos os dias.

Comer farelo de aveia

Continue a comer 3 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias, porque ajuda a reduzir a quantidade de calorias absorvidas a partir dos alimentos, ajudando ainda na digestão, e a ficar saciado, impedindo desejos de comida ao final da noite.

Alimentos que pode comer na fase de estabilização da dieta de Dukan

Esta é a fase que você terá que seguir para o resto da sua vida, se você não estiver planejando desistir da dieta. Nesta etapa, você pode comer os alimentos básicos da fase de consolidação, sem quaisquer preocupações.

Alimentos ricos em proteínas

Coma tanto alimentos rico em proteínas como você quiser.

Legumes

Coma tanto dos vegetais mencionados na lista como você desejar.

Frutas

Coma uma porção de fruta por dia.

Pão

Coma 2 fatias de pão integral por dia

Queijo

Coma 1,5 onças de queijo por dia

Alimentos ricos em amido

Coma 2 porções de alimentos ricos em amido por dia

Refeições celebração

Coma 2 refeições celebração por semana.

Nota de advertência e isenção de responsabilidade sobre a dieta Dukan

Estas informações são exclusivamente destinadas ao apoio educacional. Todas as informações fornecidas nestes artigos especiais dedicados à dieta Dukan, são apenas para fins educacionais, e qualquer decisão por parte do leitor para usar esta informação será considerada uma escolha pessoal. Por favor, procure o conselho de um médico qualificado antes de decidir optar por qualquer programa de perda de peso de qualquer tipo, principalmente se você sentir qualquer desconforto ao seguir uma dieta.

Leia os restantes artigos relativos à dieta Dukan (pela ordem cronológica):

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