segunda-feira, 8 de fevereiro de 2016

Dieta Dukan - Fase de ataque

Este artigo, enquadra-se num conjunto de artigos que pretendem detalhar o modo de implementação da dieta Dukan. Deste modo, no primeiro artigo descrevemos o modo de funcionamento da Dieta Dukan

Neste artigo iremos detalhar o modo de implementação da 1ª fase da dieta Dukan.

A fase de Ataque da dieta Dukan, ou 1ª fase da dieta Dukan é também conhecida como a fase da proteína pura. A mudança brusca no padrão de dieta cria um choque no corpo que promove inicialmente a perda de peso rápida, mantendo a motivação para o resto da dieta. A extensão da fase de ataque depende de sua idade, do peso que você quer perder e do número de dietas que você já tentou no passado.

A fase de ataque da dieta Dukan, geralmente dura de 2 a 7 dias.
A duração desta fase de ataque depende do peso que cada pessoa pretende perder:
  • Deve durar 1 ou 2 dias, se você quiser perder menos de 5 kg
  • Deve durar 3 a 5 dias se você quiser perder 5 a 13 kg
  • Deve durar 7 dias se você quiser perder cerca de 18 kg
  • Também é importante beber 6 a 8 copos de água por dia durante a fase de ataque
  • A perda de peso no decorrer desta fase é em média de 1 kg até cerca de 4 kg.
  • Você deve consumir 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias durante a dieta Dukan
  • Deve promover 20 minutos de caminhada por dia, situação que se deve manter em todos os dias da fase de ataque.

Alimentos que pode ingerir na Fase de Ataque da dieta Dukan

Na fase de ataque da dieta Dukan, você pode escolher seus alimentos a partir da lista de fontes de proteína natural. Não existe necessidade de comer alimentos de todas as categorias. Você pode escolher alimentos de 2 a 3 categorias e comer apenas quando você sentir fome.

Carnes magras

Você pode comer carnes magras grelhadas ou assadas, incluindo a carne de bovino e veado e cortes magros de carne de porco, mas a carne de cordeiro não é permitida nesta fase. Não use óleo, manteiga ou creme para preparar a carne. Você pode cozinhá-la no forno, e elaborar pratos de carne assada ou cozida.
Em termos de partes moles de origem animal, apenas é permitido comer fígado e rim de carne de bovino e de aves.

Peixes

Todos os tipos de peixes são permitidos, desde oleosos, frescos, congelados, fumados, secos ou enlatados.

Marisco

Camarões, caranguejo, lagosta, vieiras, ostras, mariscos, lulas e polvo são permitidos.

Aves

Frango, fígado de galinha, peru, salsichas de frango, fatias de peito de peru ou frango, bife de avestruz e codorniz são permitidos. O pato não é permitido durante esta fase. Evite asas de frango, já que estas são ricas em gordura.

Ovos

Os ovos podem ser consumidos em todas as formas, cozidos, em omelete ou escaldados, mas não se deve usar óleo ou manteiga.

Proteínas vegetais

Proteínas vegetais, como tofu, seitan ou "carne vegetal", hambúrgueres de soja, proteína de soja texturizada, leite de soja ou iogurte de soja podem ser consumidas.

Produtos lácteos desnatados

Produtos lácteos sem gordura, como iogurtes naturais e aromatizados, leite desnatado, iogurte desnatado, creme de queijo desnatado ou queijo cottage desnatado, podem ser consumidos.

Água e outras bebidas

Você não pode deixar de beber 8 copos de água por dia. Você também pode beber chá de ervas, chá preto, café e outras bebidas quentes sem açúcar. Aspartamo pode ser usado.

Farelo

Você precisa de consumir 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias, junto com o resto dos alimentos.

Especiarias

Vinagre, especiarias como canela, curry, mostarda e cravo, ervas como alho, tomilho, salsa e cebola, podem ser usadas para adicionar sabor às carnes.

Sal

Torna-se sempre preferível implementar uma dieta pobre em sal. O sal deve ser utilizado com moderação.

Resultado esperado no final da fase de ataque da dieta Dukan

Considere implementar a fase de ataque da dieta Dukan, durante 5 dias, se procura perder entre 7 e 10 kg de peso.
Você pode sentir-se um pouco cansado durante os 2 primeiros dias da fase de ataque.
Evite atividades físicas desafiadoras e opte por exercícios leves.
20 minutos de caminhada todos os dias durante a fase de ataque é uma obrigação.
Você pode experimentar um mau hálito e boca seca durante a fase de ataque da dieta. Esta situação é comum a qualquer dieta de emagrecimento. Eles são sinais de que está a ocorrer perda de peso e estes sintomas podem ser facilitados por beber mais água.
Pode-se esperar constipação intestinal depois do quarto dia, devido à redução na quantidade de resíduos, que se deve a um baixo teor de fibras.
A sua fome vai desaparecer após o 3º dia, por causa da liberação de cetonas, que funcionam como um poderoso supressor de fome.
Se quiser, pode tomar suplementos vitamínicos, mas não é realmente necessário, se esta fase durar um curto período de 3 a 5 dias.

Este artigo insere-se num conjunto de artigos que pretendem responder a todas as questões sobre a implementação da dieta Dukan.


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